La planche abdominale

Cet exercice fait travailler l’ensemble des muscles abdominaux.

  1. Allongez vous sur le ventre, gardez votre corps surélevé par vos avant bras au sol. Vos avant bras et vos orteils (pieds sur la pointe) doivent soutenir tout votre poids.
  2. Restez bien droit et tenez cette position aussi longtemps que possible. Pour augmenter la difficulté de l’exercice, il est possible de lever un bras ou une jambe.

Vous pouvez accroître la difficulté en faisant plusieurs séries de 60 secondes (2 pour un niveau moyen, 3 pour un niveau confirmé).

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