Le crunch bras tendus

Il s’agit là de l’un des exercices abdominaux les plus efficaces. Le fait d’allonger les bras en arrière augmente la difficulté de l’exercice.
Le mouvement fait particulièrement travailler la partie haute des abdominaux.

  1. Allongez vous et étendez les bras derrière la tête, avec les mains ouvertes et étirées elles aussi. Vos bras doivent rester près de vos oreilles.
  2. Contractez les abdominaux et décollez vos épaules du sol.
  3. Maintenez vos bras étendus. Ne forcez pas sur le cou. Si celui-ci vous fait mal, mettez une main derrière votre tête tout en maintenant l’autre bras tendu derrière.
  4. Répétez ce mouvement 12 à 16 répétitions pour 1 à 3 séries.

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