Le crunch inversé

Exercice abdo de niveau débutant.

  1. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation légèrement incliné (il est également possible de faire le mouvement sur un surface plate) et attraper le sommet de ce banc avec vos deux mains.
  2. Levez vos jambes de manière à ce qu’elles soient parallèles au sol, utilisant vos abdominaux pour les tenir  dans cette position. Vos jambes doivent être étendues au maximum, avec un léger infléchissement du genou. Cela, c’est la position de départ.
  3. Tout en soufflant, amenez vos jambes à la verticale le plus haut possible tout en décollant vos hanches du banc de musculation ou du sol.
  4. Maintenez la contraction pendant une seconde, et revenez à la position de départ, tout en inspirant.

Lorsque vous êtes plus expérimentés, vous pouvez faire ce mouvement en utilisant des poids.

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