Le levé de jambes sur la chaise du capitaine

Il s’agit du second exercice abdo le plus efficace pour les abdos rectus et les obliques.
Sur ce type de chaise, que vous trouvez dans la plupart des clubs de gym, vous pouvez par ailleurs faire tout un tas d’autres exercices.

  1. Tenez vous debout et tenez les bras de la chaise
  2. Adossez vous et contractez les abdos pour lever les jambes et amener vos genoux à votre buste.
  3. Gardez le dos bien droit et ne balancez pas vos jambes. N’utilisez pas d’élan pour lever vos jambes. Pliez bien les jambes quand vous les montez.
  4. Revenez doucement à votre position de départ, et répétez le mouvement pour 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions.

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