Quelle est la meilleure technique pour faire des abdos ?
Pour tonifier les abdominaux et affiner sa silhouette tout en affermissant également son corps, faire des exercices d’abdos est très utile. Mais il faut utiliser la bonne technique pour réussir à faire des abdos.
Les règles à respecter
Ne figez pas vos pieds : la majorité des novices en pratique d’activités sportives ont tendance à pratiquer des exercices de sit-up. Ce sont des exercices qui consistent à ramener le buste les pieds en position assise avec genoux fléchis. Ce type de mouvement travaille les muscles des jambes et le grand droit.
Il faut éviter de placer les mains à l’arrière de la nuque : beaucoup ont souvent tendance à soutenir la nuque pour faciliter les exercices d’abdominaux en pensant faciliter le mouvement. Il s’agit d’une erreur qui, en plus de modifier l’alignement de la tête et du tronc, est susceptible de provoquer des douleurs cervicales.
Maintenir le ventre contracté : le moindre effort au cours d’un exercice d’abdos doit nécessairement induire la contraction des muscles du ventre. Une bonne respiration favorise le maintien du ventre lorsque vous respectez l’inspiration et l’expiration au bon moment.
Ne pas comprimer le dos : il recommandé de tasser le dos en essayant de ramener les épaules près de la hanche au cours de la contraction. La cage thoracique se trouve comprimée et la respiration est ainsi mal coordonnée.