Pour les abdos rectus et obliques : le crunch jambes verticales !

Cet exercice abdo est efficace pour la musculation des abdominaux rectus et obliques, le crunch jambes verticales. Il est similaire aux crunchs de base, à ceci près que vos jambes sont levées à la verticale, ce qui oblige vos abdominaux à faire tout le travail et rend ainsi l’exercice plus intense.

Voici comment faire :

  1. Allongez-vous par terre et étendez vos jambes à la verticale
  2. Placez vos mains derrière votre tête tout en évitant de tirer sur votre cou.
  3. Contractez les abdominaux tout en décollant vos omoplates du sol
  4. Gardez vos jambes immobiles, et redescendez doucement votre dos au sol
  5. Répétez lentement ce mouvement pour 1 à 3 séries de 12 à 16 répétitions !

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