Pendant combien d’heures par semaine faut-il faire des exercices d’abdominaux ?
Certes, les muscles abdominaux ont besoin d’être stimulés. Cependant, ils ont également besoin de récupération. En effet, en travaillant un muscle, on casse sa fibre. Aussi, pour que la fibre cassée se reconstruise, il faut au moins 24 à 48 heures au sportif pour s’alimenter et se livrer au sommeil.
De ce fait, une sollicitation exagérée des muscles abdominaux limitera leur développement. Pour cela, il est déconseillé de pratiquer des exercices d’abdominaux tous les jours. La bonne fréquence pour travailler ses abdos serait un jour sur deux (ou encore un jour sur trois). Ainsi, cet exercice peut se faire 3 à 4 fois par semaine.
Cependant, la fréquence de ces exercices dépend de l’objectif du sportif et de son niveau de performance. Un débutant ne fera pas la même fréquence d’exercice qu’un confirmé. De même, une personne désirant se muscler la sangle abdominale travaillera différemment par rapport à une autre désirant perdre des masses graisseuses.
En effet, pour une personne souhaitant développer les abdominaux, des séances lentes et courtes sont plus conseillées. Par contre, des séances intenses et longues sont préférables pour les personnes souhaitant perdre du poids et réduire le tour de taille. Mais généralement, il est plus avantageux de limiter ses exercices à trois séances par semaine pour un meilleur rendement.