Se muscler le cou est une étape importante pour améliorer sa posture et prévenir les douleurs cervicales. Ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. Prenez le temps de bien lire chaque étape et écoutez votre corps.
10 minutes
facile
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Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
Échauffez-vous pendant 5 minutes en effectuant des mouvements de rotation de la tête de gauche à droite et de haut en bas pour assouplir les muscles du cou.
Étape 2
Asseyez-vous confortablement sur une chaise, le dos bien droit. Placez vos mains sur votre front et exercez une légère pression tout en résistant avec votre tête. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis relâchez.
Étape 3
Répétez le même exercice mais cette fois-ci en plaçant vos mains à l’arrière de votre tête et en essayant de pousser votre tête vers l’arrière.
Étape 4
Pour renforcer les muscles latéraux du cou, placez votre main droite sur le côté droit de votre tête et exercez une pression tout en résistant avec votre tête. Répétez de l’autre côté.
Étape 5
Finissez par une série d’étirements doux pour détendre les muscles sollicités. Inclinez lentement votre tête vers l’épaule droite, maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.
Mon astuce bien-être
Pour des résultats optimaux, pratiquez ces exercices deux à trois fois par semaine. N’oubliez pas de rester hydraté et d’écouter votre corps pour éviter les tensions excessives.
Fréquence et intensité
Commencez avec une série de 5 répétitions pour chaque exercice. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que votre force s’améliore.
L’info en plus
Les exercices de renforcement du cou peuvent également aider à réduire les migraines et les maux de tête liés à la tension, en améliorant la circulation sanguine dans la région cervicale.
