Les gainers, aussi connus sous le nom de « mass gainers » ou « weight gainers », sont des compléments alimentaires prisés par les athlètes et les culturistes. Leur principal objectif est d’augmenter la masse musculaire et le poids corporel. Ces suppléments sont souvent utilisés dans un cadre de prise de masse et se présentent généralement sous forme de poudres à mélanger avec des liquides, offrant un moyen pratique d’augmenter les apports caloriques quotidiens.
Table des matières
Qu’est-ce qu’un gainer en musculation ?
Définition et fonctionnement
Un gainer est un complément alimentaire composé principalement de protéines, de glucides et parfois de graisses. Pour construire du muscle, il est crucial de se trouver en excédent calorique, c’est-à-dire consommer plus de calories que l’on n’en brûle. Cette condition est souvent difficile à atteindre, notamment pour les personnes ayant un métabolisme rapide. Les gainers offrent un moyen efficace d’augmenter les apports caloriques, en fournissant un surplus calorique nécessaire à la prise de masse.
Types de gainers
- Gainer classique : Formule équilibrée avec environ 60% de glucides, 30% de protéines et 10% de lipides, adaptée à la plupart des utilisateurs, idéale pour les débutants.
- Lean Gainer : Conçu pour une prise de masse plus « sèche », il contient environ 55% de protéines et 30% de glucides, parfait pour limiter la prise de gras tout en favorisant la récupération musculaire.
- Hard Gainer : Destiné à ceux ayant des difficultés à prendre du poids, il propose un contenu élevé en glucides, parfois jusqu’à 80%, pour augmenter considérablement l’apport calorique.
Les gainers servent ainsi de soutien précieux pour ceux cherchant à atteindre un excédent calorique, indispensable à la prise de masse musculaire.
-
Optimum Nutrition Serious Mass Gainer en Poudre, Goût Chocolat, 5.45kg, 16 Doses -
Optimum Nutrition Serious Mass Gainer en Poudre, Goût Cookies and Cream, 2.73kg, 8 Doses -
GAINER MAX - Vanille intense - 1,1 kg
Différence entre whey protéine et gainer
Composition et objectif
La principale différence entre la whey protéine et le gainer réside dans leur composition et leur objectif. La whey protéine est un supplément riche en protéines, extrait du lactosérum, et utilisé principalement pour la construction musculaire et la récupération après l’effort. En revanche, un gainer contient non seulement des protéines, mais aussi une quantité significative de glucides et parfois de graisses pour augmenter l’apport calorique global.
Utilisation et adaptation
La whey protéine est souvent utilisée par ceux cherchant à augmenter leur apport en protéines sans ajout significatif de calories. Elle est idéale pour les phases de définition musculaire ou de maintien. Le gainer, quant à lui, est destiné à ceux souhaitant prendre du poids et de la masse musculaire rapidement en augmentant leur apport calorique. Ce choix dépend donc des objectifs personnels de chaque utilisateur.
Comprendre ces différences permet de mieux adapter son choix de supplément selon ses objectifs de forme physique.
-
Bulk Pure Whey Protéine en Poudre, Vanille, 23g Protéines 5g BCAA portion, Shake de Whey, Faible en sucre, Favorise la croissance la récupération musculaires, Mélange facile, 1kg -
WHEY PROTEIN - Double Chocolat - EAFIT - Marque Française N°1 en Nutrition Sportive - 30g de Proteine Whey - BCAA - Shaker Proteine - Pre Workout, Musculation - Protéines Whey - 750 g -
WHEY PROTEIN - Vanille - EAFIT - Marque Française N°1 en Nutrition Sportive - 32g de Proteine Whey - BCAA - Shaker Proteine - Pre Workout, Musculation - Protéines Whey - 850 g
Les avantages et inconvénients des gainers
Avantages des gainers
- Augmentation rapide des calories : Ils permettent d’augmenter facilement l’apport calorique quotidien.
- Soutien à la prise de masse : En fournissant un surplus calorique, ils facilitent la prise de masse musculaire.
- Praticité et simplicité : Faciles à préparer et à consommer, les gainers sont un moyen pratique pour compléter son alimentation.
Inconvénients des gainers
- Risques de prise de gras : En cas de consommation excessive, il y a un risque de prise de graisse.
- Qualité variable : Certains produits de qualité inférieure contiennent des glucides de mauvaise qualité.
- Coût élevé : Les gainers de qualité peuvent être onéreux.
Peser ces avantages et inconvénients est crucial pour faire un choix éclairé sur l’utilisation des gainers.
-
Bulk Complete Mass Gainer | Vanille | 1kg | 45g de protéines et 5g de BCAA par portion | Gain de masse hypercalorique | Facile à mélanger | Délicieux arômes -
Scitec Nutrition Jumbo - Gain de poids hypercalorique - avec protéines multi-composants - matrice d'acides aminés - matrice métabolique - mélange de super-aliments, 3,52 kg, Chocolat -
Optimum Nutrition Serious Mass Gainer en Poudre, Goût Vanille, 5.45kg, 16 Doses
Comment choisir le bon gainer pour soi
Évaluer ses besoins caloriques
Pour choisir le bon gainer, il est essentiel d’évaluer ses besoins caloriques en fonction de ses objectifs de prise de masse. Un bilan nutritionnel peut aider à déterminer l’excédent calorique nécessaire pour atteindre ses objectifs.
Analyser la composition
Nous vous recommandons de vérifier la composition des gainers pour s’assurer qu’ils contiennent des protéines de qualité et des glucides complexes. Éviter les produits contenant des sucres ajoutés ou des ingrédients de faible qualité est crucial pour optimiser les résultats.
Considérations personnelles
Prendre en compte ses préférences personnelles, telles que le goût ou la facilité de digestion, peut également influencer le choix du gainer.
-
GAINER MAX - Double chocolat - 1,1 kg -
Musclemasse - Hard Gainer | Whey protéine - Maltodextrine - Dextroxe | Prise de masse & Musculation | Nutrimuscle | 1.8 Kg Vanille -
Bulk Complete Mass Gainer | Vanille | 2.5kg | 45g de protéines et 5g de BCAA par portion | Gain de masse hypercalorique | Facile à mélanger | Délicieux arômes
Quand et comment consommer un gainer
Moment de consommation
Le moment idéal pour consommer un gainer est souvent après l’entraînement, lorsque le corps a besoin de nutriments pour récupérer et construire du muscle. Certains choisissent également de le consommer entre les repas pour augmenter leur apport calorique quotidien.
Quantité et fréquence
La quantité et la fréquence de consommation dépendent des besoins caloriques individuels. Il est généralement conseillé de suivre les recommandations du fabricant et d’ajuster selon ses propres objectifs.
Une utilisation judicieuse des gainers peut optimiser les efforts de prise de masse.
-
Musclemasse - Hard Gainer | Whey protéine - Maltodextrine - Dextroxe | Prise de masse & Musculation | Nutrimuscle | 1.8 Kg Chocolat
Précautions et effets secondaires possibles des gainers
Précautions à prendre
Il est crucial de vérifier la composition des gainers pour éviter ceux qui contiennent des allergènes potentiels ou des ingrédients indésirables. Consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation est recommandé.
Effets secondaires potentiels
Les effets secondaires possibles incluent des troubles digestifs, une prise de poids excessive ou une augmentation du taux de sucre sanguin. Une consommation excessive peut mener à des déséquilibres nutritionnels.
Être conscient des précautions et des effets secondaires potentiels permet une utilisation plus sûre et plus efficace des gainers.
Les gainers sont des outils puissants pour ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire rapidement. En comprenant leur fonctionnement, leurs différences avec d’autres suppléments, et en tenant compte de leurs avantages et inconvénients, il est possible de les intégrer efficacement dans un programme de musculation. Les choix informés et une consommation responsable maximisent les bénéfices tout en minimisant les risques potentiels.
