Comment faire des abdos à la maison sans matériel ?

Les exercices d’abdos sont nécessaires pour muscler les abdominaux et raffermir le ventre. Il existe à cet effet plusieurs exercices efficaces pour muscler ses abdominaux. L’abdos classique en est un bon exemple. Cet exercice consiste à relever le buste et à effectuer des montées jusqu’au niveau des genoux.

Il se fait les mains posées derrière la tête ou croisées sur la poitrine. Il n’est pas question de tirer sur la nuque. Aussi, l’intéressé doit faire cet exercice en étant couché sur le dos, le regard vers le ciel et les jambes fléchies. De plus, ses pieds doivent être solidement posés sur le sol.

Le Crunch jambes en équerre est aussi un bon exercice d’abdos sans matériel. Pour faire cet exercice, il sera nécessaire de se coucher sur son dos, le regard dirigé vers le ciel et les bras croisés au niveau du torse. Dans cette position, il restera à faire monter et descendre le haut du corps. Seulement, attention à ne jamais bouger les jambes ni toucher le sol.

Il est également possible de faire des ciseaux avec ses jambes pour travailler ses abdominaux. Évidemment, cela ne nécessite aucun matériel. Il faudra juste se coucher sur le dos avec les bras posés le long du corps et les jambes bien tendues et surélevées. L’exercice proprement dit consistera à remonter l’une après l’autre chacune des jambes. C’est un mouvement alternatif à faire avec ses jambes sans toucher le sol.